طرق لطرد الدهون من الجسم من دكتور أوز

هل تعلم أن بعض الأطعمة يمكن أن تعمل فعلا على محاربة و طرد الدهون من الجسم بشكل طبيعي؟ تعلم كيفية جعل النظام الغذائي الخاص بك يعمل من أجل صحتك فعلاً

في غالب الأحيان يفكر البعض بالتخلص من بعد الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك لتحقيق النتائج مرجوة لتخفيف الوزن. في الواقع، عن طريق إضافة بعض الأطعمة التي سنذكرها إلى وجبات الطعام الخاصة بك، فإنك فعلياً تعمل على مساعدة جسمك على التخلص من الدهون بطريقة ذكية و مضاعفة الفائدة

بذور التشيا- Chia Seeds

بذور التشيا هي من البثور الغنية بالألياف القابلة للذوبان والتي، بالإضافة إلى أنها تعمل على ملء المعدة والشعور بالشبع، فإن لها خصائص خفض الكوليسترول و منع امتصاص الدهون.

بذور القرع

هذه البذور تحتوي على نسبة عالية من أحماض ألأوميغا 3 الدهنية، والتي ثبت أنها تقلل من قدرة الجسم على تخزين الدهون. و تحتوي أيضا نسبة عالية من البروتين والمغنيسيوم التي تساعد على تقوية العضلات. احرص تناول 1 كوب من بذور بضع مرات في الأسبوع إما عن طريق التحميص أو برشها على وجبات الطعام.

ديكون Daikon

و هو أحد أعضاء عائلة الفجل، هو مصدر ممتاز للألياف، وفيتامين C والفسفور والبوتاسيوم. ديكون هو عنصر مشترك في المأكولات الآسيوية و يحتوي على الإنزيمات الطبيعية التي تساعد في هضم الدهون والكربوهيدرات. تقشر وتضاف إلى الحساء والسلطات. ويمكن أيضا أن تستخدم في أي وصفة تحتوي على الفجل

قائمة الاطعمة للتخلص من الكرش

من منا لا يحلم بالحصول على بطن مشدود خال من أي دهون متراكمة أو ترهلات تسئ لمظهر الجسم العام، ولكن مع ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على شد عضلات الجسم والبطن، لا غني عن اتباع نظام غذائي صحي أو التركيز على تناول عدة أطعمة بعينها.
ونحن هنا نقدم لك معلومات بسيطة عن بعض الأطعمة التي تساعدك في الحصول على بطن مشدود بدون دهون متراكمة:


اللوز:

بخلاف فوائد حبات اللوز للبشرة لاحتوائها على فيتامين E و بروتين، فإنها أيضا غنية بالألياف التي تجعلك لا تشعرين بالجوع لفترة طويلة، كما أثبتت الدراسات العلمية التي أجريت للكشف عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في عام 2007 ، أن حبات اللوز لا تساعد بأي شكل من الأشكال على تراكم دهون البطن

لذلك ينصحك خبراء التغذية بتناول حفنة من حبات اللوز يوميا، كوجبة خفيفة "سناك" في منتصف الصباح



الخضراوات ذات الأوراق الخضراء:
إذا كنت تعانين من الإمساك أو انتفاخ المعدة بصورة مستمرة، تناولي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء لأنها العلاج الأقوى والمثالي في تلك الحالة، لذا احرصي على إضافة البقدونس و الجرجير و السبانخ و الخس و الكرفس وغيرها لكل وجبات الطعام اليومية.
فالخضراوات السابق ذكرها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن دون وجود أي سعرات حرارية تذكر، كما أنها تمنح الجسم عنصر الماء دون أن تخزنه فيه مثلما ينتج من تناول بعض الخضراوات الأخرى.




الشوفان:
ربما تندهشين إذا علمت أن الشوفان من الأطعمة التي تساعد حقا على فقدان الوزن الزائد، ولهذا فإن تناول كمية صغيرة من حبات الشوفان في الفطار بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية، يعد من الوسائل الفعالة في منح الجسم الطاقة المطلوبة في بداية اليوم دون أي زيادة في الوزن تذكر



زيت الزيتون:
حقيقة مجنونة ولكنها حقيقة وهي أن الدهون تساعدك على خسارة الوزن الزائد، فزيت الزيتون يحتوي على دهون غير مشبعة تتغلب على الاحساس بالجوع، كما يحتوي زيت الزيتون على حمض الأوليك الذي يعمل على تكسير الدهون الموجودة في الجسم والتقليل أيضا من نسبة الكولسترول في الدم.



مقالات ذات صلة:
ما أنواع سمنة الكرش وأسبابها؟
العلاقة بين سمنة البطن وخلل الهرمونات
الفاصوليا:
أي كمية صغيرة من الفاصوليا غنية بالقيم الغذائية من بروتين وألياف بخلاف أنها قليلة السعرات الحرارية، ونتيجة لذلك أنت تشعرين بالشبع عند تناولها كما أننسبة البروتين الموجودة في الفاصوليا تساعد في تقوية عضلات الجسم.
لذلك حاولي بقدر الإمكان استبدال البرجر و اللحم البقري بطبق من الفاصوليا.



النعناع:
من المعروف أن النعناع من الأعشاب التي تعالج انتفاخ البطن وتسهيل عملية الهضم، لذلك عندما ترغبين في جعل بطنك أملس، لا تتردي في وضع مشروب النعناع ضمن قائمة حميتك الغذائية.
في حالة إذا كنت لا تفضلين مشروب النعناع الخالي من أي إضافات، يمكنك وضع عود منه فقط في كوب الشاي فهو يفي بالغرض، ولكن يفضل أن تشربي ثلاثة أكواب من النعناع بدون أي إضافات لتنقية البشرة وتنظيف البطن



الشاي الأخضر:
يعمل الشاي الأخضر على طرد السوائل الزائدة من الجسم، مما يساعد على تقليل الانتفاخ المحيط بالمعدة، كما أنه يسرع من عملية الهضم وبالتالي حرق السعرات الزائدة



خل التفاح:
إذا كنت تبحثين عن أسرع طريقة للتخلص من السموم العالقة في الجسم "ديتوكس"، فخل التفاح هو الطريقة المثلى لذلك، حيث إضافة القليل منه لوجباتك اليومية تعمل على تخليصك من السموم ألم البكتيريا الموجودة في الأمعاء و الماء الزائد المخزن حول المعدة.
جربي إضافة القليل من خل التفاح عند طهي الطعام أو على السلطة



عصير التوت:
يحتوي عصير التوت على نسبة عالية من المواد المضادة للأكسدة و فيتامين C، مما يشجع الجسم على التخلص من السوائل الزائدة التي تسبب انتفاخ البطن، لذلك احرصي على شرب كوب من عصير التوت البري الخالي من السكر يوميا في الصباح


الهليوم:
يعد خضار الهليوم من أنسب الاختيارات للتخلص من الدهون العالقة في البطن، فهو يحتوي علي فيتامين A و B المركب و C و E، كما أنه غني بنسبة عالية من عنصر الزنك و البوتاسيوم اللذين يساعدان على نقاء البشرة، و التخلص من السوائل الزائدة.بالإضافة إلى أن الهليوم يساعد في علاج الروماتيزم و آلام المفاصل أيضا


الطماطم:
تعد ثمرة الطماطم محاربا شرسا لدهون البطن، حيث إنها تخلصك من انتفاخ المعدة و احتباس الماء غير المرغوب فيه، كما تحتوي الطماطم على هرمون بروتيني يسمى "ليبتين" يساعد علي تنظيم معدل الهضم و مستوى الشهية مما يجعل له دورا أساسيا في خسارة الوزن



الثوم:
على الرغم من محاولاتنا المستميتة للتخلص من مذاق الثوم المضاف إلى طعامنا، فهو من المواد المضادة للأكسدة، كما أنه يحتوي علي مادة كيميائية طبيعية تسمى الأليسين والتي تتفاعل مع الدم لخلق منتج قادر على قتل البكتيريا الضارة، وتخليص جسمك من العديد من الفيروسات كما أن لفصوص الثوم دورا كبيرا في تنظيف الأمعاء والتخلص من الانتفاخ والغازات، ولهذا ينصحك خبراء التغذية بإضافة بعض فصوص الثوم الخام على الطعام قبل تقديمه مباشرة للحصول على أكبر قدر من فائدتها

رجيم القهوة الخضراء من دكتور اوز Dr Oz

القهوة من أشهر المشروبات الساخنة في العالم, و تختلف طريقة تحضير حبوب القهوة من بلد الى آخر, و أكثر ما يعرفه الناس حول العالم هو تحميص حبوب القهوة و طحنها لمسحوق يتم غليه مع الماء لتحضير القهوة السوداء. و بعض المجتمعات لها تقاليدها الخاصة في تحضير القهوة فمنها من يحمص الحبوب تحميص خفيف و تبقى الحبوب فاتحة اللون و بالتالي تكون القهوة عند غليها و تحضيرها فاتحة اللون أيضا و منها القهوة العربية التي يشتهر بتسميتها بالشقراء أو الجنوبية.

الا أن العلم حديثا اكتشف أهمية حبوب القهوة الخضراء اللون و التي لم يتم تعريضها نهائيا للحرارة, فهي تحوي حمض الكلوروجينيك و الذي في حرق دهون الجسم و تفعيل عملية الأيض المسؤولة عن حرق الوحدات الحرارية و هذا يساعد أثناء اتباع الحميات الغذائية. فالقهوة المحمصة كثيرا حتى اسوداد لونها تفقد الكثير من خصائصها الغذائية و يبقى الكافيين هو المادة الأساسية التي نتناولها من القهوة بينما تحوي القهوة الخضراء موادا أخرى غير الكافيين لها فوائد كثيرة سنتعرف عليها في مشروع دكتور اوز.

قام دكتور اوز في احد حلقاته التلفزيونية بعرض أهمية تناول حبوب القهوة الخضراء في تخفيف الوزن, و الفريق الطبي في البرنامج قام بمشروع للتأكد من دور هذه الحبوب في تخفيف الوزن الزائد, حيث خضعت 100 امرأة تتراوح أعمارهن بين 35 و 49 سنة, و معدل مؤشر الجسم لديهن أو ما يعرف BMI بين 25 و 45 و هي من المعدلات المرتفعة التي تدل على الوزن الزائد. النساء لم يكن حوامل أو مرضعات و لا يعانين من أية أمراض بما فيها السكري و لا اي سجل أمراض القلب. تناول المتطوعون 400 ملغ من حبوب القهوة الخضراء ثلاث مرات يوميا و قبل الوجبات بثلاثين دقيقة. و بعد اسبوعين من تناول حبوب القهوة الخضراء قام فريق دكتور اوز بوزن المشاركات, و تبين أنهن خسرن كيلو غرام واحد دون القيام بأية تغيير في النظام الغذائي أو ممارسة أية رياضة و على نفس النمط الحياتي المتبع لديهن.

لذا يؤكد دكتور اوز أن تناول هذه الحبوب مع ممارسة رياضة المشي بشكل يومي و الابتعاد عن الوجبات السريعة لمدة شهر على الأقل يعطي نتائج مشجعة لمن يريد تخفيض وزنه. و لكنه في نفس الوقت ينبه أن نوعية حبوب القهوة الخضراء كثيرة في الأسواق و هناك مجموعة من الملاحظات الواجب الانتباه لها قبل شرائها.

• أولها التركيبة الغذائية, فيجب أن يكتب على العلبة عبارة أنها تحوي حمض الكلوروجينيك بالطريقة التالية:

(GCA (Green coffee antioxidant أو Svetol®).

• و تأكد أن الحبة تحوي 45% من حمض الكلوروجينيك, و اذا كانت النسبة أعلى لا باس بذلك و لكن الحبوب الأقل نسبتها عن ال45 %, لا يفضل تناولها لعدم تأكد المشروع من فعاليتها في الحمية المتبعة.

• تأكد أن الحبوب لا تحوي أية اضافات أو أية مواد صناعية.

• تختلف الحبوب بالوزن, فمنها 200 ملغ, 400 ملغ, أو 800 ملغ, لذا تبعا للدراسة التي قام بها دكتور اوز, تناول المشاركات ثلاث حبات كل منها يحوي 400 ملغ قبل ثلاثين دقيقة من تناول الوجبة.

• ينصح به للأعمار من 18 سنة و أكبر, ولا ينصح به للحوامل و المرضعات و الأطفال.

• لا تتناوله اذا كنت تتحسس من الكافيين.

• قلل من شرب القهوة و الشاي أثناء تناولك للحبوب لتفادي رفع نسبة الكافيين في الجسم

وصفات لتقليل دهون الأرداف والبطن بسهولة

.تعاني كثير من السيدات ان لم يكن الغالبية منهم من زيادة الدهون وتجمعها في مناطق من الجسم ، وعلى الخصوص في منطقة البطن والارداف ، مما يؤثر علي حسم المراة الجميل ،ويالتالي تحاول كل النساء الى اتباع نظام غذائي يومي للتقليل من نسبة تجمع الدهون في تلك المناطق وتحاول البعد عن تناول الطعام بشكل عشوائي غير منظم والاتجاة الى تناول الخضراوات والاطعمة المفيدة الصحية التي لا تحتوي على دهون مشبعة .

كما على المرأة التعود على إستبدال العادات الصحية الخاطئة بأخرى صحية، كشرب اللبن كامل الدسم، وإضافة السكر بزيادة الى المشروبات، وايضا تناول المكسرات بكثرة، واضافة الزيوت غير الصحية الى الطعام، كما عليها أيضا التعود على تناول المشروبات الحارقة التى تقضى على الدهون الزائدة بالجسم خاصة بالبطن والأرداف

 

لهذا جمعت لك فى هذا المقال اهم  المشروبات التى ستساعدك على حرق الدهون غير المرغوب فيها فى منطقة الأرداف.

الوصفة الأولى: وصفة الزنجبيل والنعناع

المكونات:

ملعقة كبيرة زنجبيل مطحون

ملعقة كبيرة إكليل الجبل

ملعقة كبيرة نعناع مطحون

ملعقة كبيرة شاى أخضر

لتر ماء

الطريقة:

- تغلى جميع المكونات لمدة 5 دقائق ثم تصفى، إشربى منه يوميا من 4 إلى 6 أكواب، كما يفضل شرب كوب من الخليط قبل تناول الطعام بنصف ساعة.

الوصفة الثانية: وصفة القرفة والكمون

المكونات:

ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون

ربع ملعقة قرفة

كوب ماء مغلى

ملعقة صغيرة كمون مطحون

ليمونة

الطريقة:

- لا تغلى المقادير فى ماء بل توضع على كوب من الماء المغلى ويترك لمدة 10 دقائق، وأحرصى على شربها قبل تناول كل وجبة بنصف ساعة كما يمكنك تحليتها بالعسل.

 

ملحوظة: ينصحك خبراء التغذية بشرب هذه الوصفة خاصة، حيث تساعد فى تقوية المناعة وإغلاق الشهية، كما تحافظ على المفاصل من الإلتهاب.

الوصفة الثالثة: وصفة البقدونس والقرفة:

المكونات:

باقة بقدونس

كرفس

2ثمرة كمثرى

نعناع

2حبة تفاح أخضر

4 أوراق خس

ملعقة عسل

ليمونة

ملعقة قرفة

الطريقة:

- تخفق المقادير فى الخلاط، ثم تغلى على نار هادئة ويشرب الخليط بارداً.